Avec l’essor du télétravail, la frontière entre vie professionnelle et vie personnelle est de plus en plus floue. Travailler depuis chez soi offre de nombreux avantages, mais il peut aussi rendre plus difficile la déconnexion numérique, indispensable pour préserver sa santé mentale et éviter l’épuisement professionnel. Voici quelques conseils pour favoriser une véritable coupure après les heures de travail.
- Fixez des horaires clairs
Même en télétravail, il est essentiel de respecter des horaires définis. Essayez de commencer et de terminer vos journées de travail à des heures fixes, comme vous le feriez au bureau. Cela permet d’éviter que les tâches professionnelles empiètent sur votre temps personnel.
- Créez un espace de travail dédié
Avoir un endroit spécifique pour travailler, distinct des espaces de détente, aide à mieux séparer les deux sphères. Évitez de travailler depuis votre lit ou canapé, cela rend la déconnexion plus difficile, car votre cerveau associe ces lieux au travail.
- Désactivez les notifications en dehors des heures de bureau
Pour éviter d’être tenté de répondre à des emails ou des messages professionnels en soirée ou le week-end, désactivez les notifications liées au travail. Vous pouvez aussi configurer des heures de « non-disponibilité » sur vos outils numériques, comme les messageries instantanées.
- Instaurez des rituels de fin de journée
Développez des habitudes qui marquent la fin de votre journée de travail, comme aller faire une petite marche, lire quelques pages d’un livre ou simplement fermer votre ordinateur. Ces rituels permettent à votre esprit de passer en mode « déconnexion ».
- Apprenez à dire non
Il est important de savoir poser des limites claires vis-à-vis de vos collègues ou supérieurs hiérarchiques. Expliquez que, sauf urgence, vous ne serez pas disponible après une certaine heure. Cela renforce le respect de votre temps personnel.
- Privilégiez des activités hors écran
Après une journée de travail devant un écran, essayez de privilégier des activités qui ne nécessitent pas d’utilisation d’appareils numériques. Le sport, la lecture ou des moments en famille sont autant d’occasions de véritablement décrocher.
- Faites des pauses régulières
Même en télétravail, il est important de s’accorder des pauses régulières. Ces moments de déconnexion durant la journée permettent de recharger les batteries et de mieux gérer le stress.
La déconnexion numérique est essentielle pour maintenir un bon équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle, surtout dans un contexte de télétravail accru. En fixant des limites claires et en adoptant des stratégies simples, vous pouvez mieux protéger votre santé mentale et préserver votre bien-être.