Les Troubles Musculo-Squelettiques (TMS) représentent une des principales causes d’arrêt de travail et concernent de nombreux secteurs d’activité. Qu’il s’agisse d’activités de bureau, de production et de métiers physiques, l’ergonomie joue un rôle clé dans la prévention de ces troubles, qui touchent principalement les muscles, tendons et les articulations.
Voici quelques conseils pour aménager votre poste de travail et prévenir les TMS.
- L’importance de l’ergonomie au bureau :
Il est donc particulièrement de porter attention à son espace de travail (mobilier, équipements et outils de travail) pour éviter l’apparition de douleurs ou de pathologies.
Le travail de bureau entraine souvent une activité sédentaire et des posture statiques.
Les effets néfastes de la sédentarité et des postures statiques sont majorés par l’utilisation de matériel inadapté. Ils augmentent les tensions musculaires et articulaires et augmentent les risques de TMS.
Le choix du matériel adapté est essentiel pour favoriser une bonne posture et réduire les risques de TMS. Voici quelques recommandations :
- Chaise de bureau : Privilégiez une chaise réglable en hauteur avec l’assise réglable en profondeur. Un soutien lombaire ajustable permettra de maintenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale. Les accoudoirs doivent également être réglables pour soutenir les avant-bras avec un angle bras-avant-bras idéalement à 90°. Les pieds doivent reposer à plat sur le sol ou sur un repose-pieds.
- Position de l’écran : L’écran doit être placé à hauteur légèrement inférieur à la hauteur des yeux. La distance doit être adaptée à la taille de police de caractère ; à environ une longueur de bras de distance.
- Ordinateur portable : un support d’écran et un clavier externe + une souris (sans fil) sont nécessaires pour améliorer la posture.
- Clavier et souris : Utilisez un clavier séparé, et placez-le à hauteur des coudes. Pour la souris, optez pour un modèle qui permet une prise en main naturelle afin de limiter les tensions sur le poignet. La souris doit être adaptée à la latéralité de l’utilisateur et à la taille de sa main.
- Télétravail : comment aménager son espace de travail à domicile
Avec la démocratisation du télétravail, de nombreuses personnes travaillent sur des surfaces improvisées, parfois inconfortables, pendant de longues périodes. Une recrudescence de pathologies de types TMS a été constaté avec l’essor du télétravail.
Il est crucial d’aménager un espace de travail adapté, même à la maison. Voici quelques conseils spécifiques pour le télétravail :
Les conseils et les recommandations pour aménager son poste et son environnement de travail sont les mêmes que pour un poste de travail standard de bureau !
- Utilisation de matériel approprié : Evitez de travailler depuis un canapé ou une table basse. Privilégiez un bureau, à défaut une table. Une chaise de bureau est nécessaire.
- L’utilisation du l’ordinateur portable sur de longues périodes est déconseillée. Il est recommandé de disposer d’un écran externe de taille supérieure. Si le PC portable est le seul équipement informatique disponible il est nécessaire de compléter l’installation par les équipements suivants :
- un support PC pour rehausser l’écran,
- un clavier externe sans fil et d’une souris sans fil pour s’affranchir des inadéquations de distance entre l’écran du et l’utilisateur.
- Un repose-pieds apportera un confort complémentaire en « augmentant » les variétés de positions possibles confortables.
- Variété des positions et période de pauses : Alternez si vous le pouvez entre les positions assises et debout à intervalles réguliers pour limiter les effets de la sédentarité. Si le travail debout n’est pas possible pensez à marcher régulièrement. Faites des pauses régulières pour bouger et détendre les muscles. Une pause de quelques minutes toutes les heures est recommandée pour marcher, s’étirer, et changer de position.
- Ergonomie dans les métiers physiques et industriels
Les métiers de production ou les métiers du bâtiment, exposent également à des risques élevés de TMS. La prévention passe par l’amélioration de l’organisation du travail, la réduction du port de charges, la baisse des efforts à exercer et l’aménagement de l’espace de travail.
- Port de charges :
- Diminuer autant que possible les manutentions manuelles qui nécessitent des prises au sol ou en hauteur.
- Organiser les stockages pour permettre la prise des composants les plus lourds « à hauteur de coude ».
- Diminuer les masses unitaires à transporter,
- Utiliser du matériel d’aide à la manutention tels que diables et chariots.
- Gestes répétitifs :
- engager des réflexions pour organiser/transformer le travail afin de réduire la fréquence, les efforts et les contraintes articulaires forcées exercées par les salariés.
- Une analyse globale portant sur les gestes réalisés doit être menée pour identifier les besoins en outillages et les possibilités de mécaniser certaines tâches … tout en conservant la maitrise du geste par l’opérateur. Ce dernier point est essentiel à considérer, car tout changement dans la réalisation du travail apporte des transformations des contraintes et peut apporter de nouvelles situations à risques.
- Exercices de prévention des TMS
Intégrer des exercices simples dans votre quotidien peut contribuer à prévenir les TMS. Voici quelques exercices que vous pouvez réaliser au bureau ou à la maison (en l’absence totale de pathologies ou de douleurs articulaires).
- Étirements doux et progressifs : Étirez les muscles du cou, des épaules, des poignets et du dos. Cela permet de relâcher les tensions accumulées et de favoriser la circulation sanguine.
- Mobilisation des articulations : Faites des mouvements circulaires avec les poignets et les épaules pour maintenir leur souplesse. Cela prévient les raideurs et renforce les articulations.
- Pause active : Durant les pauses, faites quelques pas, montez les escaliers, ou réalisez de petits exercices de renforcement musculaire comme des squats ou des flexions.
- Conclusion : Adopter une approche globale de la prévention des TMS
La prévention des TMS repose sur une approche globale qui combine une réflexion sur l’organisation du travail, l’identification des situations à risques, l’utilisation de matériel adapté pour réduire les risques et l’intégration d’exercices réguliers. Que vous travailliez à un bureau ou dans un métier plus physique, des aménagements simples peuvent faire une grande différence dans la prévention des TMS.
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