Rester assis plusieurs heures d’affilée, les yeux rivés sur un écran, c’est le quotidien de nombreux salariés. Pourtant, cette immobilité prolongée use silencieusement le corps : tensions dans la nuque, douleurs dans le bas du dos, raideurs dans les épaules… Ces signaux d’alerte ne doivent pas être ignorés.
La bonne nouvelle ? Quelques minutes d’étirements par jour suffisent à faire une vraie différence.
Pourquoi s’étirer au travail ?
S’étirer régulièrement permet de relâcher les muscles contractés, d’améliorer la circulation sanguine et de réduire les risques de troubles musculo-squelettiques (TMS), qui représentent la première cause de maladies professionnelles en France. Au-delà du bénéfice physique, une courte pause étirements aide également à réduire le stress et à retrouver de la concentration.
Comment intégrer les étirements dans sa journée ?
- Toutes les 1h à 1h30, prenez 2 à 3 minutes pour vous lever et bouger.
- Étirez la nuque en inclinant doucement la tête d’un côté, puis de l’autre.
- Déroulez le dos en vous penchant légèrement en avant, bras relâchés vers le sol.
- Ouvrez la poitrine en croisant les mains dans le dos et en poussant les épaules vers l’arrière.
- Détendez les poignets en les faisant tourner lentement dans les deux sens.
Pas besoin de tenue de sport ni de salle dédiée : ces gestes simples se pratiquent en quelques mètres carrés, au pied de son bureau.

